个子矮的人可以通过以下方法长高：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间深度睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡对于身体发育至关重要。饮食中应包含足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。建议多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、蛋、奶、豆制品等；多吃新鲜的蔬菜和水果；适量摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
3.适量运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择有助于长高的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。每周进行3-5次运动，每次运动30-60分钟。
4.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对于长高也非常重要。建议积极乐观，避免过度紧张和焦虑。
5.定期体检：个子矮的人应该定期进行体检，了解自己的身体发育情况。如果发现身高增长缓慢或存在其他问题，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，人的身高主要由遗传因素决定，通过上述方法可以在一定程度上促进身高的增长，但并不能保证一定能够长高。如果对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的知识和方法。