常吃栗子有以下好处和坏处：
一、好处
1.补充营养
栗子含有丰富的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、维生素E、钾、镁、铁、锌等营养成分，能为身体提供所需的能量和营养。
2.健脾养胃
栗子性温，味甘，入脾、胃、肾经，具有健脾养胃的功效。常吃栗子可以缓解脾胃虚寒引起的食欲不振、反胃、腹泻等症状。
3.补肾强筋
栗子具有补肾强筋的作用，对肾虚引起的腰膝酸软、筋骨疼痛、腿脚无力等症状有一定的缓解作用。
4.止血消肿
栗子生食有止血功效，可缓解吐血、衄血、便血等症状；生栗捣烂如泥，敷于患处，可治跌打损伤、淤血肿痛等。
二、坏处
1.消化不良
栗子中含有丰富的膳食纤维，过量食用会增加肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹痛等症状。
2.血糖升高
栗子的含糖量较高，过量食用会导致血糖升高，不利于糖尿病患者的病情控制。
3.便秘
栗子中的淀粉含量较高，过量食用会导致便秘。
4.过敏
少数人可能对栗子过敏，食用后会出现过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿、腹泻等症状。
总之，适量食用栗子对身体有益，但过量食用可能会对健康造成不利影响。建议每天食用栗子不超过10颗，同时注意饮食均衡，多吃蔬菜、水果等食物。