栗子是一种营养丰富的坚果，常吃栗子有以下好处：
补充营养：栗子含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、矿物质等营养成分，能为身体提供所需的营养。
健脾养胃：栗子性温，味甘，入脾、胃、肾经，具有健脾养胃的功效，适用于脾胃虚寒引起的食欲不振、反胃、腹泻等症状。
补肾强筋：栗子具有补肾强筋的作用，适用于肾虚引起的腰膝酸软、筋骨疼痛、腿脚无力等症状。
止血消肿：栗子生食有止血功效，可缓解吐血、衄血、便血等症状；生栗捣烂如泥，敷于患处，可治跌打损伤、淤血肿痛等症。
但是，栗子虽然营养丰富，但也不能过量食用，否则会对身体造成以下危害：
消化不良：栗子中含有丰富的膳食纤维，过量食用会增加肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹痛等症状。
血糖升高：栗子中含有较高的碳水化合物，过量食用会导致血糖升高，不利于糖尿病患者的健康。
便秘：栗子中的膳食纤维含量较高，过量食用会导致便秘。
发胖：栗子的热量较高，过量食用会导致热量摄入过多，从而引起发胖。