含锌量比较高的食物主要有以下几种：
1.贝类食物：如牡蛎、蛤蛎、蚌等，其中牡蛎的含锌量最高。
2.肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，其中牛肉的含锌量较高。
3.豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等，其中黑豆的含锌量较高。
4.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，其中核桃的含锌量较高。
5.谷物：如燕麦、大米、小麦等，其中燕麦的含锌量较高。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、婴儿、老年人等，由于身体的特殊需求，可能需要额外补充锌。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。同时，含锌量高的食物并不一定适合所有人食用，如贝类食物可能含有较高的胆固醇，肉类食物可能含有较高的脂肪，豆类食物可能引起消化不良等。因此，在选择食物时，应根据个人的身体状况和饮食习惯进行选择。