例假头疼即经期头痛，是一种在女性生理期出现的头痛症状。以下是一些可以缓解经期头痛的方法：
1.生活习惯调整：
保证充足的睡眠：每天保证7~8小时的高质量睡眠，让身体有足够的休息时间。
合理饮食：避免摄入过多咖啡因、盐分和糖，多吃富含维生素B2、B6和镁的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物等。
适度运动：适量的运动可以缓解经期不适，但避免剧烈运动。
放松心情：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。
2.热敷或冷敷：
热敷：用热毛巾或热水袋敷在头部，每次15~20分钟，可缓解头部血管痉挛，减轻疼痛。
冷敷：将冰袋或冷毛巾放在额头或颈部，也能起到一定的止痛效果。
3.按摩：
太阳穴按摩：用食指和中指按压太阳穴，顺时针和逆时针各按摩5~10分钟。
头部按摩：用手指从额头向颈部轻轻梳理头发，或用指腹轻轻按摩头皮。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、阿司匹林等，可以缓解轻至中度的经期头痛。
受体阻滞剂：如普萘洛尔、美托洛尔等，对血管性头痛有一定疗效。但需在医生指导下使用。
5.中医调理：
针灸：通过针刺穴位来调节气血、缓解疼痛。
中药调理：根据个人体质和症状，服用一些中药方剂，如四物汤、八珍汤等。
需要注意的是，如果经期头痛严重影响生活质量，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的体质不同，缓解经期头痛的方法也可能因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的方法。