根据例假头疼的具体情况不同，缓解方法也不同，以下是一些常见的缓解方法：
1.饮食调整：
补充营养：例假期间，女性身体失血，可能会导致营养缺乏，进而引起头疼。因此，在例假期间，女性应该注意补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、水果和蔬菜等。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡、茶等，这些食物可能会刺激神经系统，加重头疼症状。
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的水分平衡，预防头疼。
2.生活习惯调整：
保证充足的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于缓解头疼。建议在例假期间，尽量避免熬夜和过度劳累。
适度运动：适度的运动可以缓解压力，改善血液循环，有助于缓解头疼。建议在例假期间，选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽等。
放松心情：避免过度紧张和焦虑，保持心情放松，可以缓解头疼。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来放松心情。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，具有抗炎、镇痛作用，可以缓解头疼症状。但需要注意，这类药物可能会对胃肠道造成刺激，建议在饭后服用。
抗抑郁药：如阿米替林等，对于严重的头疼症状可能有一定的缓解作用。但这类药物需要在医生的指导下使用。
4.中医治疗：
按摩：通过按摩头部、颈部、肩部等部位，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而缓解头疼症状。
针灸：针灸可以刺激穴位，调节气血运行，缓解头疼症状。但需要在专业医生的指导下进行。
中药调理：一些中药，如川芎、白芷等，具有活血化瘀、止痛的作用，可以缓解头疼症状。但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果头疼症状严重，或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有其他疾病的人群等，在使用药物治疗时需要特别注意，应在医生的指导下使用。
总之，缓解例假头疼需要综合考虑饮食调整、生活习惯调整、药物治疗等多种方法。同时，需要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、紧张和焦虑，保持心情放松，有助于缓解头疼症状。如果头疼症状严重，或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。