外阴长包并疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.巴氏腺囊肿或脓肿：巴氏腺位于阴道口两侧，分泌液体以保持阴道湿润。如果巴氏腺开口堵塞，分泌物积聚形成囊肿，感染后可形成脓肿，导致外阴包块和疼痛。
病因：巴氏腺开口堵塞，腺体分泌物无法排出，导致感染。
治疗：较小的囊肿可以通过坐浴、局部热敷等方法促进吸收。如果囊肿较大或已经形成脓肿，需要切开引流，并使用抗生素治疗。
2.毛囊炎或皮脂腺囊肿感染：外阴毛发丰富，容易发生毛囊炎或皮脂腺囊肿感染，出现红肿、疼痛的包块。
病因：细菌感染毛囊或皮脂腺。
治疗：保持外阴清洁，局部涂抹抗生素软膏。如果感染严重，需要口服抗生素。
3.外阴疖肿：外阴皮肤毛囊或汗腺的化脓性感染，也可形成疖肿，伴有疼痛。
病因：细菌感染。
治疗：同毛囊炎的治疗。
4.其他原因：尖锐湿疣、生殖器疱疹、脂肪瘤、表皮样囊肿等也可能导致外阴包块和疼痛。
病因：尖锐湿疣是人乳头瘤病毒感染引起的性病；生殖器疱疹是单纯疱疹病毒感染引起的性传播疾病；脂肪瘤是由脂肪组织构成的良性肿瘤；表皮样囊肿是由于皮肤附属器发育异常所致。
治疗：需要根据具体病因进行治疗。尖锐湿疣和生殖器疱疹需要抗病毒治疗；脂肪瘤和表皮样囊肿通常需要手术切除。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，其他少见的情况如外阴恶性肿瘤等也可能导致类似症状。如果外阴包块持续不消失或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合适的治疗方案。同时，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，穿着宽松透气的内裤，有助于缓解症状。