外阴长了一个包，摸起来很痛，可能是由以下原因引起的：1.感染：毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起的毛囊及其周围组织的炎症，可能会导致外阴出现红肿、疼痛的包块
生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起，在外阴部位会出现水疱、脓疱，伴有疼痛、瘙痒等症状
其他感染：如梅毒、软下疳等，也可能导致外阴包块和疼痛。2.外伤：外阴部受伤或撞击，可能导致血肿或组织损伤，引起疼痛和包块。性行为过程中的损伤，如摩擦、撕裂等，也可能引起类似症状。3.肿瘤：良性肿瘤：如外阴纤维瘤、脂肪瘤等，通常生长缓慢，包块质地较硬，无明显疼痛
恶性肿瘤：如外阴癌等，可能会导致外阴出现肿块，伴有疼痛、出血、溃疡等症状。4.其他原因：皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂潴留形成的囊肿，容易感染，引起疼痛
前庭大腺囊肿：由于前庭大腺管阻塞，分泌物积聚而成，囊肿较大时，可能会有疼痛和坠胀感。由于引起外阴包块和疼痛的原因较多，且可能涉及到严重的疾病，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会采取以下措施：1.详细询问病史和症状，了解发病情况。2.进行妇科检查，观察外阴部的情况，触摸包块的大小、质地、活动度等。3.根据需要，可能会进行血常规、分泌物涂片或培养、HPV检测、B超等检查，以明确病因。4.针对不同的病因，医生会给予相应的治疗方案，可能包括使用抗生素、抗病毒药物、手术治疗等。在就医之前，应注意以下几点：1.避免自行挤压或搔抓包块，以免加重感染。2.保持外阴部清洁，每天用温水清洗，但不要过度清洗。3.穿着宽松、透气的内裤，避免摩擦和刺激。4.避免性生活，以免加重病情或引起交叉感染。需要注意的是，以上内容仅供参考，具体诊断和治疗应在医生的指导下进行。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，定期进行妇科检查，有助于早期发现和治疗妇科疾病。