腿肚子肌肉拉伤后的快速恢复方法如下：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑，减少肿胀。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复阶段，可以进行物理治疗，如超声、电疗、热疗等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括肌肉拉伸、力量训练和平衡训练，以增强肌肉力量和恢复功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次进行剧烈运动或重复性动作，以免再次拉伤肌肉。
需要注意的是，严重的腿肚子肌肉拉伤可能需要更长时间的恢复。如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现明显的功能障碍或肌肉无力，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行任何治疗和康复训练之前，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。