后腰疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势、过度劳累或运动不当可能导致后腰肌肉劳损。休息、热敷和适度的伸展运动可以帮助缓解疼痛。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经根，引起后腰疼痛，并可能放射到腿部。在这种情况下，休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）或可能需要手术治疗。
3.肾脏问题：肾脏感染、结石或其他肾脏疾病也可能导致后腰疼痛。此外，还可能伴有其他症状，如尿频、尿急、血尿等。需要及时就医，进行相关检查和治疗。
4.脊柱疾病：脊柱的骨折、脱位、强直等疾病也可能导致后腰疼痛。这种情况需要进一步的影像学检查和专业治疗。
5.其他原因：妇科病、腹部疾病、外伤等也可能引起后腰疼痛。
如果后腰疼痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的辅助检查，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量保持舒适的姿势。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，但要避免过度用力。
4.药物：可以服用非甾体抗炎药缓解疼痛，但应按照医生的建议使用。
需要注意的是，自行用药可能掩盖病情，延误治疗。因此，在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，保持良好的姿势、适度的运动、控制体重等也有助于预防后腰疼痛的发生。