来例假腰后面特别疼可通过多种方式缓解，如适当休息、局部热敷等。
一、适当休息
例假期间身体较为虚弱，充分休息能减轻腰部肌肉的负担。避免长时间站立或久坐，找个舒适的姿势躺卧或坐下，让身体得到放松，有助于缓解腰部疼痛。
二、局部热敷
用温热的毛巾或热水袋敷在腰部后面，温度以感觉舒适为宜。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，从而缓解疼痛。一般每次热敷15 - 20分钟，可根据疼痛情况适当增加次数。
三、适度运动
在例假不是特别严重的时候，可进行一些轻柔的运动，比如散步。适度运动能促进身体的新陈代谢，缓解腰部的不适，但要避免剧烈运动，以免加重疼痛。
四、调整姿势
无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，避免弯腰驼背。正确的姿势能减轻腰部的压力，缓解疼痛。例如坐着时要挺直腰背，腰部可垫个小靠垫来支撑。
对于特殊人群，如孕期女性出现例假样腰后疼（需警惕异常情况）应及时就医；年龄较小的女性出现这种情况，若持续不缓解也需寻求医生帮助，排除疾病因素。同时，要注意观察疼痛的程度和持续时间等情况，若疼痛严重影响生活，应及时咨询专业医护人员。