根据你的描述，这种情况可能是由于外力导致胸部软组织损伤引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：
1.休息：停止可能导致疼痛的活动，给胸部足够的休息时间。
2.冷敷：在疼痛的最初24-48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在胸部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
3.热敷：在48小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和促进血液循环。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
4.止痛药：如果疼痛较为严重，可以服用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
5.观察症状：注意观察疼痛的程度、范围和持续时间是否有变化。如果疼痛持续加重、出现红肿、呼吸困难或其他异常症状，应及时就医。
6.避免刺激：避免穿紧身衣物、佩戴过紧的胸罩，以及进行剧烈的运动或碰撞胸部，以免加重疼痛。
7.就医：如果疼痛持续时间较长、严重影响生活质量，或出现其他异常症状，建议就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或超声，以排除其他潜在的损伤或疾病，并给予更具体的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和对疼痛的反应可能不同。如果对疼痛的处理方法有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业医疗人员的意见。此外，如果疼痛是由于其他潜在的健康问题引起的，如乳腺炎、乳腺增生等，可能需要进一步的诊断和治疗。