造成犯困、睡不着的原因有很多，常见的原因及解决方法如下：
1.睡眠环境不佳：如果睡眠环境过于嘈杂、温度过高或过低、床铺不舒适等，都可能影响睡眠质量，导致犯困、睡不着。建议保持安静、舒适的睡眠环境，调整适宜的温度和床铺舒适度。
2.心理因素：压力、焦虑、紧张、兴奋等心理因素可能导致入睡困难。建议采取放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解心理压力，改善睡眠。
3.生活习惯：不良的生活习惯，如熬夜、午睡时间过长、睡前使用电子设备等，可能影响生物钟，导致犯困、睡不着。建议保持规律的作息时间，避免午睡或在晚上使用电子设备，培养良好的睡前习惯。
4.饮食因素：晚餐过饱、过晚、饮食过于油腻或刺激性食物等，可能影响消化系统，导致睡眠不适。建议晚餐适量，避免过晚进食，避免食用刺激性食物。
5.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停综合征等，可能导致犯困、睡不着。如果犯困、睡不着的情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估。
6.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能影响睡眠。如果正在服用药物，建议咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
7.白天活动不足：如果白天活动量过少，身体可能无法得到充分的疲劳感，导致晚上难以入睡。建议适当增加白天的活动量，如散步、运动等，有助于提高睡眠质量。
8.生物钟紊乱：长期的时差、倒班工作等可能导致生物钟紊乱，影响睡眠。建议逐渐调整作息时间，适应新的生物钟。
9.其他因素：环境光线、噪音等因素也可能影响睡眠。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具来改善睡眠环境。
如果犯困、睡不着的情况严重影响生活质量，建议及时咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据具体情况进行详细的评估，并提供个性化的治疗建议。同时，保持良好的生活习惯、建立规律的作息时间、减轻压力等也有助于改善睡眠质量。