外阴长了一个包摸着疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和处理方法：
1.感染：
毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起的毛囊或皮脂腺炎症。可以外用抗菌药膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，同时保持局部清洁。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素。
生殖器疱疹：由疱疹病毒感染引起，会在外阴出现水疱、疼痛和溃疡。需要使用抗病毒药物，如阿昔洛韦或伐昔洛韦，并遵循医生的建议进行治疗。
其他感染：如真菌感染、滴虫感染等也可能导致类似症状。需要进行相关检查，确定感染的类型，并使用相应的药物治疗。
2.皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌受阻，导致皮脂在皮下积聚形成囊肿。如果囊肿感染，会出现红肿和疼痛。可以外用抗菌药膏，并在医生的指导下考虑手术切除囊肿。
3.外伤：外阴受到外伤或摩擦，可能导致血肿或组织损伤，引起疼痛和肿胀。在受伤后的早期，可以冷敷减轻肿胀，后期可以热敷促进淤血吸收。如果疼痛严重或持续不缓解，需要就医检查是否有其他损伤。
4.肿瘤：虽然外阴肿瘤较为罕见，但也不能完全排除。如果包块逐渐增大、质地硬、边界不清或伴有其他症状，如出血、瘙痒等，应及时就医，进行详细的检查，如活检，以排除肿瘤的可能。
5.其他原因：
前庭大腺炎：前庭大腺开口堵塞，导致分泌物积聚而引起炎症。需要就医进行治疗，可能包括局部热敷、使用抗生素等。
其他：如外阴静脉曲张、脂肪瘤等也可能导致外阴包块和疼痛。
处理方法：
1.注意个人卫生，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦。
2.避免穿紧身衣物，选择透气的棉质内裤。
3.饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。
4.如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
5.遵循医生的治疗建议，按时用药或进行其他治疗措施。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和处理方法，具体情况可能因个体差异而异。因此，建议及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。同时，医生会根据具体情况进行进一步的检查和评估，并制定个性化的治疗方案。