外阴长了一个包摸着疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.感染：
毛囊炎或疖肿：这是由于毛囊或皮脂腺感染引起的。可以使用热敷和外用抗生素软膏来缓解症状。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素治疗。
外阴炎：这是由于外阴部感染引起的炎症。可以使用外用抗生素软膏或口服抗生素治疗。同时，要注意保持外阴部清洁干燥。
2.皮脂腺囊肿：
这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。可以通过手术切除来治疗。
3.其他原因：
外阴长了一个包摸着疼还可能是由于其他原因引起的，如脂肪瘤、尖锐湿疣、生殖器疱疹等。如果症状持续不愈或伴有其他症状，如发热、瘙痒、性交疼痛等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况进行治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议来选择。同时，要注意保持外阴部清洁干燥，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的清洁剂和化妆品。如果症状持续不愈或加重，应及时就医。