有氧运动更利于减肥。有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下进行运动锻炼的状态。
一、有氧运动的特征：
1.心率保持在65%-80%最大心率，达到中等强度，血液供应可满足心肌供氧需求。
2.能充分燃烧脂肪和消耗体内过多葡萄糖，防止血糖增高与胰岛负担增加，还可改善心肺功能、防止骨质疏松、调节心理和精神状态。
二、有氧运动的种类：
包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等。
三、有氧运动的减肥效果：
每次持续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能起到明显减肥效果。
无氧运动一般指通过肌糖原代谢分解提供能量，会造成乳酸堆积，产生肌肉疼痛现象，包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等，长时间无氧运动会导致机体疲劳，不宜过度。总之，相比之下有氧运动更有利于减肥，且可将两者结合。
尾段总结：本文重点阐述了有氧运动利于减肥的原因、特征、种类及减肥效果，同时介绍了无氧运动的特点，强调了有氧运动在减肥方面的优势以及两者结合的可行性。