长期久坐腰疼可能是由于腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量坐直，使腰部有良好的支撑。避免久坐，定期站起来活动一下，放松腰部肌肉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器。
4.伸展运动：进行一些简单的腰部伸展运动，如转动腰部、伸展手臂等，活动腰部关节。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、干扰电等，可以缓解疼痛，改善腰部肌肉功能。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）来缓解疼痛和肌肉紧张。
7.佩戴腰围：在医生的建议下，可以佩戴腰围来保护腰部，但不要长时间佩戴，以免影响腰部肌肉的力量。
8.就医诊治：如果腰疼严重、持续时间长或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
以上方法可以缓解长期久坐引起的腰疼，但如果腰疼持续不缓解或加重，建议及时就医，以确定病因并进行针对性治疗。此外，预防腰疼的发生也很重要，平时应注意保持良好的坐姿和站姿，避免过度劳累和长时间保持同一姿势。