头发放下来头皮特别疼可能与头发过长、过紧，或头皮存在疾病等有关。可以采取以下措施缓解：
1.调整头发：将头发扎起来或剪短，减少对头皮的牵拉和压迫，从而缓解疼痛。
2.按摩头皮：用手指轻轻按摩头皮，促进血液循环，缓解头皮紧张和疼痛。
3.避免刺激：避免使用刺激性的洗发水、护发素或频繁烫发、染发等，以免加重头皮疼痛。
4.保持清洁：保持头皮清洁，但不要过度清洗，以免损伤头皮。
5.就医诊治：如果头皮疼痛持续不缓解，或伴有其他症状，如头皮瘙痒、脱屑、红肿等，可能是头皮存在疾病，需要及时就医诊治。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、物理治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。此外，对于头发较长的女性，平时可以适当将头发扎起来，避免长时间披着头发，以免加重头皮负担。同时，要保持良好的生活习惯，均衡饮食，充足睡眠，避免过度劳累和压力，有助于维护头皮健康。