腰椎间盘突出通常是因外界因素致使椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出，进而让相邻的脊神经根受到刺激或压迫而引发的疾病，患者往往表现出腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛等症状。以下是一些可自测的方法：
一、弯腰测试：正常人弯腰通常能超过90°，甚至能平贴于腿部，然而腰椎间盘突出患者弯腰难以达到90°，且弯腰时腰部会出现剧烈疼痛，严重者甚至可能出现腰部无法活动、弯腰拾物困难的情况。
1.（1）正常人弯腰可达到的程度。
（2）腰椎间盘突出患者的表现。
二、腿抬高测试：患者在平躺后，选择一条腿伸直，另一条腿用力往上抬，若抬到45°至60°时，出现腿疼、腰疼的现象，那么很有可能是腰椎间盘突出。
1.（1）具体的操作方法。
（2）判断的依据。
三、咳嗽或打喷嚏测试：咳嗽或打喷嚏会增加腹压，对腹部周围组织的神经形成刺激，所以患者在咳嗽和打喷嚏时若出现腰痛、坐骨神经痛的情况，就很可能患有腰椎间盘突出。
1.（1）原理。
（2）症状表现与判断。
以上这些方法只是大致的测试，倘若患者想要确切知晓具体病情，建议及时前往医院进行检查。
总结概括提示：文章阐述了腰椎间盘突出的引发原因、常见症状以及三种自测方法，包括弯腰测试、腿抬高测试和咳嗽或打喷嚏测试，同时强调这些自测方法只是初步的，精确诊断还需去医院。