脚崴着了肿了，通常是由于崴脚时足踝部的肌肉、韧带等软组织受到过度牵拉或损伤，导致局部出血、肿胀。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免受伤的脚负重，休息可以减少肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。也可以使用一些活血化瘀的药物，如云南白药、红花油等，促进恢复。
6.就医检查：如果肿胀和疼痛较为严重，或者受伤后出现活动受限、畸形等情况，应及时就医，进行详细的检查，如X光、CT等，以确定是否存在骨折等严重损伤。
7.康复治疗：在肿胀和疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复治疗，如物理治疗、按摩、针灸等，帮助恢复受伤部位的功能。
8.注意事项：
在恢复期间，应避免再次受伤，避免剧烈运动和长时间行走。
可以穿着合适的鞋子，提供良好的支撑和保护。
按照医生的建议进行治疗和康复训练。
如果肿胀和疼痛持续不缓解或加重，应及时复诊。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，如果对脚崴伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。