要控制手淫，以下方法可能有帮助：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如性功能障碍、心理压力等，增强自我控制的意愿。
2.制定计划：设定目标和限制，例如每周的手淫次数，并尽量遵守。
3.寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，如运动、阅读、社交活动等，以分散注意力。
4.管理压力：寻找健康的方式来应对压力，如运动、冥想、与朋友交流等，避免通过手淫来缓解压力。
5.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于维持身心健康。
6.避免刺激：减少色情内容的接触，避免处于容易引发手淫的环境中。
7.寻求支持：与朋友、家人或医生交流，寻求他们的支持和理解。
8.自我提醒：时刻提醒自己过度手淫的危害，增强自我约束能力。
9.心理暗示：运用积极的心理暗示，如告诉自己能够控制手淫，增强自信心。
10.专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活，可考虑咨询专业医生或心理治疗师的建议。
需要注意的是，每个人的情况不同，控制手淫需要时间和耐心。如果遇到困难或无法控制，不要犹豫寻求专业帮助。