控制手淫是一个个人决定，需要考虑到个人的生理和心理健康。以下是一些建议，可以帮助你控制手淫：
1.了解手淫：了解手淫的生理和心理机制可以帮助你更好地控制它。了解手淫的频率、方式和影响，可以让你更好地管理自己的行为。
2.设定目标：设定一个具体的目标，例如减少手淫的频率或完全戒除手淫。这样可以帮助你保持动力和专注。
3.寻找替代活动：寻找其他健康的替代活动，例如运动、阅读、社交活动等。这些活动可以帮助你分散注意力，减少对手淫的关注。
4.管理压力：管理压力可以帮助你减少对手淫的需求。尝试通过放松技巧，例如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。
5.建立健康的生活方式：建立健康的生活方式可以帮助你更好地控制手淫。保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以提高你的身体和心理健康。
6.寻求支持：寻求支持可以帮助你更好地控制手淫。与朋友、家人或专业人士交流，可以让你得到理解和支持。
7.自我监控：自我监控可以帮助你了解自己的行为模式和需求。记录你的手淫频率、时间和方式，可以让你更好地管理自己的行为。
8.保持坚定的决心：控制手淫需要坚定的决心和毅力。保持积极的态度，相信自己可以做到，并且不断提醒自己控制手淫的重要性。
需要注意的是，对于一些人来说，控制手淫可能需要更长的时间和更多的努力。如果你感到无法控制自己的手淫行为，或者它对你的生活造成了负面影响，建议你寻求专业帮助。