富含维生素B的水果和食物有很多，以下是一些常见的例子：
1.水果：
香蕉：富含维生素B6和B12，有助于蛋白质的代谢和神经系统的正常功能。
橘子：含有丰富的维生素B1、B2和B6，对能量代谢和神经系统健康很重要。
猕猴桃：富含维生素B1、B2、B6和叶酸，对维持身体正常生理功能有帮助。
葡萄：可为身体提供维生素B1、B2、B6等，有助于神经系统的正常运作。
2.食物：
动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，是维生素B12的良好来源，对血液健康和神经系统功能很重要。
牛肉：可以提供维生素B1、B6和B12，有助于能量代谢和神经系统的正常功能。
鸡肉：也是维生素B的重要来源之一，其中鸡肉胸脯肉的含量相对较高。
鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含维生素B12和B6，对神经系统和心血管健康有益。
豆类：包括黑豆、红豆、绿豆等，是维生素B1、B6和叶酸的良好来源。
坚果：如杏仁、核桃、腰果等，含有一定量的维生素B1、B2和B6。
全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，是维生素B的重要来源，有助于维持身体正常的新陈代谢。
需要注意的是，个体对维生素B的需求因年龄、性别、健康状况等因素而异。对于特定人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有某些疾病的人，可能需要在医生或营养师的指导下，确定是否需要额外补充维生素B或调整摄入量。
此外，保持均衡的饮食是获得足够维生素B的关键。多样化的饮食包括各种水果、蔬菜、全谷物、肉类、鱼类和豆类等，有助于提供身体所需的各种营养素。如果饮食无法满足维生素B的需求，可以考虑咨询医生或营养师，了解是否需要补充剂或其他营养建议。
同时，过量摄入维生素B也可能对健康产生不利影响，因此应遵循适量摄入的原则。如果正在服用药物或有特殊的健康问题，应在补充维生素B之前先咨询医生的意见。
总之，选择富含维生素B的水果和食物是维持身体健康的重要方式之一，但个体需求可能不同，建议在医生或专业人士的指导下进行合理的饮食规划。