含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.富含维生素B1的食物和水果：
维生素B1作用：维生素B1又被称为硫胺素，它在人体能量代谢中起着重要作用，有助于维持神经系统和心脏的正常功能。
食物来源：全麦食品、糙米、燕麦、豆类、瘦肉、动物肝脏、酵母等。
水果：坚果、鳄梨、香蕉等。
2.富含维生素B2的食物和水果：
维生素B2作用：维生素B2也被称为核黄素，它对身体的生长、发育和细胞修复至关重要。
食物来源：乳制品、鸡蛋、绿叶蔬菜、蘑菇、鳝鱼等。
水果：芒果、橙子、草莓等。
3.富含维生素B3的食物和水果：
维生素B3作用：维生素B3，也被称为烟酸，有助于降低胆固醇水平，促进血液循环和消化系统健康。
食物来源：肉类、鱼类、全谷物、豆类、坚果等。
水果：猕猴桃、葡萄、香蕉等。
4.富含维生素B5的食物和水果：
维生素B5作用：维生素B5，也被称为泛酸，有助于身体将食物转化为能量，并维持健康的皮肤和神经系统。
食物来源：酵母、动物肝脏、肾脏、糙米、全麦面包等。
水果：鳄梨、香蕉等。
5.富含维生素B6的食物和水果：
维生素B6作用：维生素B6在蛋白质代谢和血红蛋白合成中起着重要作用，并且对免疫系统和神经系统的正常功能至关重要。
食物来源：鸡肉、鱼、全谷物、豆类、坚果等。
水果：香蕉、哈密瓜、葡萄柚等。
6.富含维生素B7的食物和水果：
维生素B7作用：维生素B7，也被称为生物素，有助于维持健康的皮肤、头发和指甲。
食物来源：蛋黄、肝脏、肾脏、牛奶、酵母等。
水果：苹果、鳄梨等。
7.富含维生素B9的食物和水果：
维生素B9作用：维生素B9，也被称为叶酸，在胎儿神经管发育中起着重要作用，并且对孕妇的健康至关重要。
食物来源：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、坚果等。
水果：橘子、草莓、樱桃等。
需要注意的是，维生素B在人体内的功能相互关联，单一的维生素B补充剂可能无法提供完整的营养。因此，保持均衡的饮食是摄入足够维生素B的最佳途径。如果有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或营养师，以获取个性化的建议。