含维生素B的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.谷物：小米、燕麦、糙米等，这些谷物中含有丰富的维生素B1。
2.肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等，这些肉类中含有维生素B2、B6和B12。
3.豆类：黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类中含有维生素B1、B2、B6和B12。
4.蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜中含有维生素B6和叶酸。
5.水果：香蕉、橘子、橙子等，这些水果中含有维生素B6和维生素B12。
需要注意的是，维生素B族在人体内的储存量有限，需要每天补充。同时，维生素B族的吸收和利用也受到多种因素的影响，如饮食结构、肠道健康、药物等。因此，建议通过多样化的饮食来获取足够的维生素B族，同时避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，以维持身体健康。