来例假很疼的原因主要有以下几点：
1.前列腺素分泌增加：前列腺素可以促进子宫收缩，但其含量过高时，会引起子宫平滑肌过强收缩，血管挛缩，造成子宫缺血、乏氧状态，进而引起痛经。
2.精神、神经因素：部分女性对疼痛过分敏感，或者精神过于紧张，对疼痛的感知会更强烈。
3.子宫发育不良：子宫发育不良会导致子宫血液供应异常，引起子宫缺血、缺氧，从而引起痛经。
4.妇科病：如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等，都会导致痛经。
5.宫寒：中医认为，宫寒是导致痛经的重要原因。宫寒会导致子宫寒冷，气血凝滞，经血不畅，从而引起痛经。
对于痛经，可以通过以下方法缓解：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解子宫痉挛，减轻疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
3.饮食调理：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，多吃温热、易消化的食物，如红糖水、生姜等，可以缓解痛经。
4.药物治疗：如果痛经严重，可以在医生的指导下服用止痛药，如布洛芬、酮洛芬等。
需要注意的是，如果痛经严重，持续时间较长，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、头晕等，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在经期要注意保暖，避免过度劳累和剧烈运动，保持心情愉悦。