一、山药
营养成分与功效：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，对脾胃虚弱、食少体倦等有改善作用。其含有的黏蛋白能保护胃黏膜，为胃提供良好的修复环境。例如，研究表明山药中的有效成分可调节胃肠运动，增强胃的消化功能。
适用人群及注意事项：一般人群均可食用。对于脾胃功能较弱的人群，可将山药煮粥或炖汤食用。但山药含有一定量的淀粉，糖尿病患者食用时需控制量，避免血糖波动过大。
二、南瓜
营养成分与功效：南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷等成分，能保护胃黏膜，促进溃疡面愈合。南瓜中的果胶还可吸附细菌和有毒物质，起到解毒作用，同时对胃有缓冲保护作用，减少刺激性物质对胃的伤害。例如，临床研究发现经常食用南瓜有助于改善胃部不适症状。
适用人群及注意事项：各类人群均可食用，尤其适合胃炎、胃溃疡患者。但南瓜性温，过量食用可能会导致腹胀，所以不宜一次性吃太多。
三、小米
营养成分与功效：小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素等，具有健脾和胃的功效。小米熬成的粥容易消化吸收，能滋养脾胃，缓解脾胃虚弱引起的消化不良等问题。其所含的色氨酸等成分还能帮助安神，间接对脾胃功能的调节有积极作用。
适用人群及注意事项：一般人群均可食用，尤其适合肠胃功能较弱的老人和儿童。但小米粥不宜长时间炖煮，以免破坏营养成分，且单一食用小米可能营养不均衡，可搭配其他食材一起食用。
四、红薯
营养成分与功效：红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B族维生素、维生素C、钾等多种营养成分。其膳食纤维能刺激肠道蠕动，促进排便，同时对胃有一定的保护作用，可中和胃酸，缓解胃酸过多引起的不适。不过，红薯吃多了容易产气，导致腹胀，所以要适量食用。
适用人群及注意事项：大多数人可食用，但胃溃疡、胃酸过多的人不宜多吃，因为红薯会刺激胃酸分泌，可能加重病情。
五、胡萝卜
营养成分与功效：胡萝卜含有大量胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，能维护眼睛和皮肤健康，同时对脾胃也有好处。胡萝卜中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助消化，减轻脾胃的消化负担。例如，胡萝卜素等成分能改善脾胃虚弱导致的消化不良、食欲不振等情况。
适用人群及注意事项：一般人群均可食用，尤其是用眼过度的人群。但胡萝卜虽好，也不宜过量食用，否则可能导致皮肤发黄等问题。
六、苹果
营养成分与功效：苹果富含果胶、膳食纤维和多种维生素等。果胶能调节胃肠功能，帮助肠道排毒，同时对胃黏膜有保护作用。苹果中的有机酸可促进胃肠蠕动，帮助消化，对于脾胃功能不佳引起的消化不良、便秘等有一定的改善作用。例如，研究显示苹果中的成分能改善胃肠道的消化环境。
适用人群及注意事项：大多数人适合食用，尤其适合有消化不良问题的人群。但苹果性凉，脾胃虚寒者不宜多吃，可选择在饭后少量食用。
七、菠菜
营养成分与功效：菠菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。其富含的胡萝卜素、维生素C等能促进胃黏膜的修复，帮助脾胃消化食物。菠菜中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防便秘，间接有利于脾胃健康。例如，菠菜中的营养成分对维持胃肠正常功能有积极作用。
适用人群及注意事项：一般人群均可食用，但菠菜中含有草酸，会影响人体对钙的吸收，所以食用前最好先焯水，去除大部分草酸。
八、南瓜子
营养成分与功效：南瓜子含有丰富的脂肪酸、蛋白质、维生素等成分。适量食用南瓜子能起到健脾和胃的作用，其含有的成分还能驱虫，同时对胃部的消化功能有一定的调节作用。例如，南瓜子中的某些成分可改善脾胃虚弱引起的食欲不振等情况。
适用人群及注意事项：一般人群可食用，但南瓜子不宜多吃，否则可能会导致腹胀、上火等问题。
九、红枣
营养成分与功效：红枣富含铁、维生素C、糖类等成分，具有补中益气、健脾和胃的功效。红枣能增强脾胃的运化功能，对于脾胃虚弱、倦怠乏力等有改善作用。但红枣含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
适用人群及注意事项：一般人群可食用，尤其适合气血不足、脾胃虚弱的人群。但红枣皮较难消化，食用时最好去核或细嚼慢咽，以免加重胃肠负担。
十、猴头菇
营养成分与功效：猴头菇含有多种氨基酸及多糖体等成分，对脾胃有很好的滋补作用。它能促进胃肠黏膜修复，增强胃黏膜屏障功能，有助于治疗消化不良、胃溃疡等胃部疾病。例如，现代医学研究表明猴头菇中的有效成分能调节胃黏膜的生理功能，促进胃黏膜损伤的修复。
适用人群及注意事项：一般人群均可食用，尤其适合患有胃部疾病的人群。但食用猴头菇时要注意烹饪方法，尽量选择清淡的做法，以免影响其营养成分的吸收和对胃部的益处。