在孕期，为了做到长胎不长肉，以下是一些建议和注意事项：
1.均衡饮食：孕期的饮食应该均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等；多吃一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜等；多吃一些富含脂肪的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等。
2.控制糖分摄入：孕期的糖分摄入应该适量，避免摄入过多的糖果、饮料和甜点等高糖食物，以免导致体重增加过多。
3.适量运动：孕期的适量运动可以帮助控制体重，同时也有助于胎儿的健康发育。可以选择一些适合孕期的运动，如散步、瑜伽、游泳等。
4.定期产检：孕期的定期产检可以帮助医生及时了解胎儿的发育情况和孕妇的身体状况，及时发现问题并采取相应的措施。
5.避免过度进食：孕期的食欲可能会增加，但是应该避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖分的食物。
6.注意饮食时间和频率：孕期的饮食时间和频率也应该注意，避免过度饥饿或过度饱腹，建议每天分多次进食，避免晚餐后过度进食。
7.避免饮酒和吸烟：孕期应该避免饮酒和吸烟，以免对胎儿的健康造成影响。
8.保持良好的心态：孕期的心态也很重要，应该保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于控制体重和胎儿的健康发育。
总之，孕期的饮食和运动对于控制体重非常重要，同时也有助于胎儿的健康发育。建议孕妇在孕期咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食和运动计划。