在孕期，要做到长胎不长肉，孕妇需要注意以下几点：
1.合理饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，孕妇可以适量增加鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物会转化为脂肪储存，孕妇应选择全麦面包、糙米、燕麦等复杂碳水化合物，避免过多摄入白面包、白米饭、糖果等简单碳水化合物。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，孕妇应保证每天摄入足够的蔬菜和水果。
适量摄入脂肪：脂肪是胎儿大脑和神经系统发育的重要营养素，但孕妇应选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。
控制食量：孕妇应避免过度进食，尤其是晚餐后应尽量少吃，以免体重增加过多。
2.适量运动：
孕期运动不仅有助于控制体重，还有利于孕妇的身体健康和胎儿的发育。孕妇可以选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，但应注意避免剧烈运动和高风险运动。
孕期运动应在医生的指导下进行，尤其是有高危因素的孕妇。
3.定期产检：
定期产检可以及时了解胎儿的生长发育情况，医生可以根据孕妇的身体状况和胎儿的需求，提供个性化的饮食和运动建议。
孕妇应按照医生的建议进行产检，及时发现问题并采取措施。
4.保持良好的心态：
孕期情绪波动较大，孕妇应保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。
孕妇可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。
总之，孕期长胎不长肉需要孕妇注意饮食、适量运动、定期产检和保持良好的心态，同时应在医生的指导下进行，以确保自身和胎儿的健康。