膝盖弯曲一会伸直就疼的原因及建议如下：
1.半月板损伤：半月板是膝关节内的一种纤维软骨结构，可缓冲压力、稳定膝关节。当半月板受到损伤时，如扭伤、挤压伤或长期磨损，会导致疼痛、肿胀和膝关节活动受限。建议及时就医，进行磁共振成像（MRI）等检查，以确定损伤的程度。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和手术治疗（如半月板修复或切除术）。
2.髌骨软化症：髌骨软化症是髌骨（膝盖骨）软骨的退行性改变，主要与髌骨的长期磨损、创伤或炎症有关。患者会感到膝盖前方疼痛，尤其在上下楼梯、下蹲或跪地时加重。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂）和注射治疗（如玻璃酸钠注射）。严重的病例可能需要手术治疗。
3.膝关节滑膜炎：滑膜炎是膝关节滑膜的炎症，可由感染、创伤、自身免疫性疾病或其他原因引起。患者会出现膝关节肿胀、疼痛和活动受限。治疗方法包括休息、冷敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、滑膜炎颗粒）和抽取积液等。
4.膝关节骨性关节炎：膝关节骨性关节炎是一种常见的退行性疾病，主要与年龄、肥胖、过度使用和关节损伤有关。患者会出现膝关节疼痛、僵硬、肿胀和活动受限。治疗方法包括减轻体重、适度运动、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂、改善病情的抗风湿药）和手术治疗（如关节置换术）。
5.其他原因：其他可能导致膝盖弯曲伸直疼痛的原因包括韧带损伤、肌肉劳损、风湿性关节炎、痛风等。
如果膝盖弯曲一会伸直就疼的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。同时，在日常生活中，应注意保护膝关节，避免过度劳累和受伤，保持适当的体重，加强膝关节的保暖。如果疼痛严重，可以使用拐杖或助行器来减轻膝关节的负担。