怀孕3个多月是胎儿器官形成的关键时期，此时需要摄入足够的营养来支持胎儿的生长发育。以下是一些适合怀孕3个多月食用的食物：
1.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、柑橘类水果等。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。
2.富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素。
3.富含铁的食物：如瘦肉、动物肝脏、豆类等。铁有助于预防孕妇贫血。
4.富含维生素C的食物：如橙子、草莓、猕猴桃等。维生素C有助于提高孕妇的免疫力。
5.富含钙的食物：如奶制品、豆制品、海鲜等。钙有助于孕妇的骨骼健康和胎儿的骨骼发育。
需要注意的是，孕妇的饮食应该多样化，避免过度摄入某些食物。同时，应该避免食用生肉、生鱼、生蛋等食物，以及含有咖啡因和添加剂的饮料和食品。如果孕妇有特殊的饮食需求或健康问题，应该咨询医生或营养师的建议。