要彻底戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如性功能障碍、心理压力等，认识到其对生活和未来的潜在影响，有助于增强戒掉的决心。
2.心理调适：正视自己的性冲动，避免过度自责和焦虑。可以通过培养其他兴趣爱好、参加社交活动、锻炼等方式转移注意力，减少对性的关注。
3.健康生活方式：保持良好的生活习惯，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动有助于维持身体和心理健康。避免过度疲劳和压力，保持身心放松。
4.避免刺激性源：减少色情内容的接触，避免观看或阅读可能引起性冲动的媒体。保持健康的人际关系，避免与有类似行为的人交往。
5.寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入相关的支持组织或咨询专业人士，如心理医生或性治疗师。
6.应对冲动：当有手淫的冲动时，可以尝试通过其他方式来缓解，如深呼吸、放松身体、做其他事情等。逐渐培养延迟满足的能力。
7.设定目标和计划：制定一个具体的戒掉计划，并设定阶段性的目标。逐步减少手淫的频率，最终达到完全戒掉的目标。
8.耐心和坚持：戒掉手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，每一次的努力和克制都是向前迈进的一步。
需要注意的是，对于某些人来说，戒掉手淫可能会面临更大的挑战，如严重的性冲动、心理压力等。在这种情况下，寻求专业帮助可能是明智的选择。此外，对于未成年人来说，戒掉手淫尤其重要，因为他们的身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能对健康产生更长远的影响。如果有相关问题或疑虑，建议咨询专业医生的意见。