彻底戒掉手淫是一个具有挑战性但可以实现的目标。以下是一些建议和信息，可以帮助你实现这个目标：
1.了解手淫：手淫是一种自然的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康产生负面影响。了解手淫的生理和心理机制以及过度手淫的潜在问题，可以增强你戒除的决心。
2.认识危害：过度手淫可能导致一系列问题，如性功能障碍、性焦虑、心理压力、疲劳、注意力不集中等。了解这些危害可以让你更加清楚地认识到戒除的必要性。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于戒除手淫至关重要。建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠；均衡饮食，摄入富含营养的食物；适度参与体育锻炼，有助于改善身体健康和心理状态。
4.寻找替代活动：当你想要手淫时，可以寻找其他健康的替代活动来分散注意力，例如阅读、运动、与朋友交往、学习新技能等。这些活动可以帮助你培养新的兴趣爱好，减少对手淫的依赖。
5.建立良好的性观念：拥有正确的性观念对于戒除手淫很重要。了解性健康的知识，认识到性行为不仅仅是关于手淫，而是与伴侣建立亲密关系的一部分。与伴侣坦诚沟通，共同探索健康的性行为方式。
6.应对诱惑：在戒除过程中，你可能会遇到各种诱惑，例如色情内容、性幻想等。学会识别和应对这些诱惑，采取适当的应对策略，如避免接触色情信息、进行深呼吸、放松练习等。
7.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。与朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困惑，他们可以提供情感上的支持和实用的建议。
8.耐心和坚持：戒除手淫是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要期望在短时间内完全戒除，而是将其视为一个长期的目标。坚持努力，每一次的克制都是一次进步。
9.专业帮助：如果戒除手淫的困难持续存在或严重影响到你的生活质量，你可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的支持和治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此最适合你的方法可能会有所差异。如果你有任何特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业健康专家的建议。此外，对于未成年人来说，戒除手淫应该在适当的指导和监护下进行。