要彻底戒掉手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害，坚定信念：手淫过度可能导致阳痿、早泄、前列腺炎等问题，还可能影响心理健康，如焦虑、抑郁等。了解这些危害有助于坚定戒掉的信念。
2.调整心态，避免独处：不要给自己太大压力，积极调整心态，避免独处，培养健康的兴趣爱好，如运动、阅读等。
3.养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，合理饮食，适度运动，避免刺激性食物和饮料，如烟、酒、咖啡等。
4.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响生活，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
总之，彻底戒掉手淫需要时间和努力，需要坚定信念，调整心态，养成良好的生活习惯，并寻求专业帮助。