跑步脚底板外侧疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。长时间跑步、过度使用脚部或穿着不合适的鞋子都可能导致足底筋膜炎。
解决办法：停止跑步，休息一段时间。可以使用冰敷或热敷来缓解疼痛。穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲。进行足底筋膜拉伸运动，如脚趾伸展、脚底滚动等。如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。
2.跟腱炎：跟腱是连接脚跟和小腿肌肉的肌腱，当跟腱受到过度使用或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。跑步时频繁地蹬地和着地，以及过度训练都可能导致跟腱炎。
解决办法：停止跑步，休息一段时间。可以使用冰敷或热敷来缓解疼痛。穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑。进行跟腱拉伸运动，如脚尖向上拉伸、脚跟向下拉伸等。如果疼痛严重，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。在医生的指导下，可以进行物理治疗，如超声波治疗、电疗等。
3.外踝扭伤：跑步时，如果脚外侧着地不当或受到外力扭伤，就可能导致外踝扭伤，引起疼痛和肿胀。
解决办法：立即停止跑步，休息并冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流。如果疼痛严重或肿胀加剧，建议就医，医生可能会进行X光检查以排除骨折。在医生的指导下，可以使用止痛药、消炎药，并进行物理治疗，如按摩、针灸等。
4.其他原因：扁平足、高弓足、足弓过高或过低等足部结构问题，以及神经炎、关节炎等疾病也可能导致跑步时脚底板外侧疼。
解决办法：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如麻木、无力等，建议就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括物理治疗、矫正鞋垫、药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，在跑步前进行充分的热身运动，拉伸脚部和小腿肌肉，可以减少受伤的风险。此外，选择合适的跑鞋，注意跑步姿势和步伐，也有助于预防脚底板外侧疼的发生。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。