一、生活方式调节
适度运动是健脾祛湿的重要方式，不同年龄人群可选择适宜运动。例如，成年人可每周进行3次以上、每次30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，通过促进气血循环来帮助机体代谢湿气；儿童则适合进行轻柔的体操、跳绳等运动，以不感到疲劳为宜，运动能增强脾胃功能，助力湿气排出。同时，应避免长期久坐，定时起身活动，保持规律作息，充足睡眠可维持机体正常的运化功能，利于湿气的代谢。
二、饮食调理
饮食上可选择具有健脾祛湿作用的食物。如薏米，富含蛋白质、维生素等营养成分，可煮粥或煲汤食用，帮助利水渗湿；芡实能健脾止泻、除湿止带，可与莲子、山药等搭配煮粥；山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可蒸煮后食用或入菜。需避免过多食用生冷油腻食物，如冰镇饮品、油炸食品等，这类食物易加重脾胃负担，影响湿气的运化。不同性别在饮食偏好上虽有差异，但均应遵循健脾祛湿的饮食原则进行合理搭配。
三、中医干预
1.穴位按摩：常见的健脾祛湿穴位有足三里、三阴交等。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，按摩此穴能调节脾胃功能；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，按摩可健脾化湿。按摩时可每日早晚各进行一次，每次每穴按摩100-150下，以局部有酸胀感为宜，不同年龄人群按摩力度可根据自身耐受程度调整，儿童按摩力度需轻柔。
2.中药调理：可在专业中医师辨证论治下使用健脾祛湿的方剂，如参苓白术散等，但需注意特殊人群禁忌，孕妇应避免自行盲目使用中药调理，儿童使用中药需严格遵循儿科用药规范，优先选择温和且经临床验证安全的调理方式，避免不恰当用药对儿童机体造成不良影响。