经常吃瓜子有以下坏处：
1.瓜子嗑多了影响消化：因为空气会不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠，导致胃肠道内胀气，会引起腹胀、腹痛等不适症状。
2.易引发“瓜子病”：大量磕瓜子会严重耗费唾液，而大量的唾液会带走很多有益的无机盐等成分。这些成分中，就包括维生素B1，会导致人体味觉迟钝、食欲减退。
3.容易引起上火：瓜子本身就属于炒货，在炒制的过程中会添加很多香料，这些香料会使舌头的味觉神经敏感度降低，从而引起味觉疲劳，还会导致上火的现象，如喉咙肿痛、牙龈肿痛等。
4.影响血糖：瓜子中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，尤其是对于糖尿病患者来说，更应该控制瓜子的摄入量。
5.不利于控制体重：瓜子的热量比较高，过量食用容易导致热量摄入超标，从而增加体重。
因此，建议适量食用瓜子，同时注意饮食的均衡和多样化。对于患有胃肠道疾病、糖尿病、高血脂等疾病的人群，应该更加注意控制瓜子的摄入量。