一、生活方式调理
1.作息规律：保证充足睡眠，每晚7~8小时的睡眠有助于脾胃正常运化，熬夜会影响脾胃功能，不利于祛湿健脾，尤其对于长期熬夜人群，应逐步调整作息至规律状态。
2.环境调节：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境中，潮湿环境易加重体内湿气，对于居住在南方梅雨季节等潮湿地区的人群，可使用除湿器等辅助调节环境湿度。
二、饮食调理
1.食物选择：
-谷物类：薏米具有利水渗湿、健脾止泻的作用，可煮粥食用；红豆能健脾利湿，与薏米搭配煮成红豆薏米粥是常见的健脾祛湿食疗方。
-蔬菜类：冬瓜有利水消肿、健脾的功效，可煲汤；山药能健脾益胃、滋肾益精，可炒食或煮粥。
-水果类：菠萝具有健脾解渴、祛湿的作用，但不宜过量食用，以免引起肠胃不适。
2.饮食禁忌：避免过多食用生冷、油腻、甜食，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等易损伤脾胃阳气，油腻食物如油炸食品会加重脾胃运化负担，甜食如蛋糕、糖果等易生湿，这些都会影响健脾祛湿效果。
三、运动调理
1.有氧运动：散步是较为温和的有氧运动，适合各年龄段人群，每天坚持30分钟左右的散步，能促进气血流通，帮助脾胃运化湿气；慢跑适合身体状况较好的人群，每周进行3~4次，每次20~30分钟，可增强体质，利于祛湿健脾；太极拳动作舒缓，能调节身心，通过阴阳平衡的动作促进脾胃功能恢复，适合长期坚持练习。
2.儿童运动：儿童可选择趣味性运动，如跳绳、踢毽子等，每天进行15~20分钟，既有助于增强体质，又能促进脾胃运化，但要注意运动强度适中，避免过度疲劳。
四、中医调理
1.穴位艾灸：足三里是常用的健脾穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里能调节脾胃功能；阴陵泉是健脾祛湿的要穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，艾灸这两个穴位对于健脾祛湿有一定帮助，但孕妇及皮肤有破损、感染等情况者不宜艾灸。
2.中药调理：可在中医师辨证指导下使用一些健脾祛湿的中药方剂，如参苓白术散等，但需注意中药使用应严格遵循中医辨证论治原则，不同体质人群适用的方剂不同，且特殊人群如孕妇、肝肾功能不全者等使用中药需谨慎评估风险。