晚上10点到11点上床睡觉最好。以下是原因：
1.褪黑素分泌：褪黑素是一种由脑垂体分泌的激素，它与睡眠有着密切的关系。褪黑素的分泌高峰期是在晚上10点到凌晨2点之间，这个时候上床睡觉可以让身体更好地接收到褪黑素的信号，从而促进睡眠。
2.生物钟：生物钟是人体内部的一种节律，它会影响人体的睡眠和清醒状态。晚上10点到11点上床睡觉可以让身体更好地适应生物钟的节律，从而提高睡眠质量。
3.身体修复：晚上10点到11点上床睡觉可以让身体有足够的时间进行修复和恢复，这对于身体健康非常重要。
4.心理状态：晚上10点到11点上床睡觉可以让身体和心理都得到放松，从而缓解压力和焦虑，提高心理状态。
总之，晚上10点到11点上床睡觉是最好的选择，这样可以让身体和心理都得到充分的休息和恢复，从而提高生活质量。