脚跟和脚踝中间疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.跟腱炎：跟腱是连接脚跟和小腿肌肉的强韧组织。当跟腱受到过度使用、过度拉伸或受伤时，可能会引发炎症，导致疼痛。常见原因包括长时间跑步、跳跃运动或过度使用高跟鞋等。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的带状组织。足底筋膜炎常由于过度使用、扁平足或高弓足等原因导致足底筋膜的炎症和疼痛。早晨起床或长时间休息后，疼痛可能更为明显。
3.扭伤或拉伤：脚踝扭伤或拉伤是常见的损伤，可能导致脚跟和脚踝中间的疼痛和肿胀。这种情况通常发生在运动或意外扭伤时。
4.关节炎：关节炎可以影响脚踝和脚跟的关节，导致疼痛、僵硬和肿胀。常见的关节炎类型包括骨关节炎和类风湿关节炎等。
5.神经受压：神经受压也可能引起脚跟和脚踝中间的疼痛。例如，腰椎间盘突出症可能压迫神经根，导致下肢疼痛和麻木。
6.其他原因：其他可能导致脚跟和脚踝中间疼痛的原因包括跟骨骨刺、滑囊炎、感染等。
如果出现脚跟和脚踝中间疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止导致疼痛的活动，给受伤的部位足够的休息时间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，以提供支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：物理治疗包括按摩、热疗、电疗等，可以帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、超声、MRI等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持良好的足部健康习惯，如选择合适的鞋子、进行适当的运动、保持适当的体重等，有助于预防脚跟和脚踝疼痛的发生。