血糖高的人适合选择无糖或低糖牛奶，以下是一些推荐：
1.纯牛奶：富含蛋白质和钙，对血糖影响较小。
2.无糖酸奶：含有益生菌，有助于调节肠道菌群，但需注意选择低糖或无糖产品。
3.低脂牛奶：脂肪含量较低，相对更适合血糖高的人群。
在选择牛奶时，还应关注以下几点：
1.配料表：选择只有“生牛乳”或“鲜牛乳”等简单配料的产品。
2.营养成分表：关注蛋白质、钙等营养成分的含量，以及碳水化合物和糖的含量。
3.保质期：选择保质期较短的产品，通常这类产品添加剂较少。
总之，血糖高的人在选择牛奶时，应优先选择无糖或低糖产品，并注意查看配料表和营养成分表。同时，还应注意饮用量，避免过量摄入牛奶中的糖分和脂肪。如果对血糖控制有疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。