初一初中生想要长高，首先要保证每天有充足的睡眠，一般来说，初中生每天需要保证8~10小时的睡眠时间。睡眠过程中身体会分泌生长激素，对长高很重要。
营养摄入要均衡
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天可以吃1~2个，还有牛奶，每天保证300毫升左右的摄入，豆类及豆制品也不能少，比如豆腐、豆浆等，蛋白质是身体生长发育的重要原料。维生素和矿物质补充： 要多吃新鲜的蔬菜水果，比如苹果、橙子、菠菜等，里面富含维生素C、维生素D以及钙、磷等矿物质。维生素D有助于钙的吸收，像在阳光充足的时候，皮肤能合成维生素D，但也不能过度暴晒，蔬菜水果能补充身体所需的多种维生素和矿物质，促进骨骼健康发育。
适当运动很关键
纵向运动促进： 可以多做一些纵向的运动，像跳绳，每天坚持跳绳15~30分钟，能刺激骨骼生长；还有打篮球，每次打篮球30分钟以上，跳跃动作能让骨骼得到拉伸，对长高有帮助。运动时间和频率： 运动要保证一定的频率，每周至少进行3~5次运动，每次运动时间不少于30分钟，但也不要过度运动，避免身体疲劳影响生长。
保持良好体态
正确坐姿站姿： 平时要保持正确的坐姿和站姿，坐着的时候要挺直腰背，双脚平放在地面，椅子高度要合适，让大腿和小腿呈90度左右；站立时要抬头挺胸，肩膀放松，双脚分开与肩同宽，这样能让骨骼处于正常的生长发育状态，避免因为不良体态影响身高发育。避免不良习惯： 要避免长期弯腰驼背等不良习惯，这些习惯会压迫骨骼，不利于长高。比如不要长时间低头玩手机，要定时起身活动，放松身体。