外阴长痘摸着痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎：由于细菌感染引起毛囊发炎，可出现红色丘疹，伴疼痛。
治疗方法：保持外阴清洁，避免搔抓，可外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等。如果症状严重，可口服抗生素，如头孢呋辛酯、阿莫西林等。
2.疖肿：毛囊深部及周围组织的化脓性感染，可出现红肿、疼痛的结节。
治疗方法：早期可热敷或外用鱼石脂软膏，促进炎症消退。如果已经化脓，需切开引流，排出脓液。
3.皮脂腺囊肿感染：皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿，感染后可出现红肿、疼痛。
治疗方法：较小的囊肿无感染时，可通过手术切除。如果已经感染，需先控制感染，如外用抗生素软膏，口服抗生素等，待感染控制后再手术切除。
4.疱疹：由疱疹病毒感染引起，可出现簇集性水疱，伴疼痛。
治疗方法：可外用抗病毒软膏，如阿昔洛韦软膏、喷昔洛韦乳膏等。如果症状严重，可口服抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。
5.其他：外阴肿瘤、梅毒等也可能出现类似症状。
治疗方法：需要及时就医，明确诊断后进行相应的治疗。
如果外阴长痘摸着痛，建议及时就医，明确诊断后进行相应的治疗。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓，避免食用辛辣刺激性食物。