正确回奶需要采取科学的方法，以下是一些建议：
1.逐渐减少喂奶次数：逐渐减少喂奶次数可以让乳房有时间适应，避免涨奶和疼痛。可以每天减少一次喂奶，逐渐过渡到完全回奶。
2.使用回奶产品：可以在医生的指导下使用回奶产品，如回奶宝、生麦芽等，这些产品可以帮助减少乳汁分泌。
3.注意饮食：在回奶期间，应注意饮食清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
4.注意休息：回奶期间应注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦。
5.避免刺激乳头：回奶期间应避免刺激乳头，如避免宝宝吸吮、避免使用吸奶器等。
6.穿着合适的内衣：穿着合适的内衣可以避免乳房受到过度挤压，减少疼痛。
7.热敷和按摩：在回奶期间，可以用热毛巾热敷乳房，促进血液循环，缓解疼痛。也可以轻轻按摩乳房，帮助缓解涨奶。
需要注意的是，回奶过程可能会因人而异，有些妈妈可能会遇到困难。如果出现乳腺炎、乳房肿胀等异常情况，应及时就医。同时，如果妈妈有任何健康问题或正在服用药物，应在回奶前咨询医生的意见。