月子里膝盖受凉了，可能会导致疼痛、肿胀、僵硬等不适症状。以下是一些应对方法：
1.注意保暖：及时增添衣物，尤其是膝盖部位，可以使用热敷、艾灸等方法进行保暖。
2.适当运动：进行适量的运动，如散步、瑜伽等，以增强身体的抵抗力，但要避免过度劳累。
3.中医调理：可以采用按摩、针灸、拔罐等中医方法进行调理，促进血液循环，缓解膝盖受凉的症状。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药、活血化瘀的中药等。
5.就医治疗：如果膝盖受凉的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗，以免留下病根。
此外，在月子期间，还应注意以下几点，以预防月子病的发生：
1.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.饮食均衡：多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜、水果等。
3.保持心情愉悦：避免情绪波动过大，保持心情舒畅。
4.避免受寒：避免长时间接触冷水、冷风等，注意保暖。
5.注意个人卫生：保持身体清洁，勤换衣物，避免感染。