女性在月子里膝盖受凉了，可能会出现疼痛、肿胀、屈伸不利等症状。以下是一些缓解方法：
1.注意保暖：月子里膝盖受凉后，应立即增加衣物，尤其是膝盖部位，可以佩戴护膝，避免膝盖再次受凉。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次20~30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和关节，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.艾灸：将艾条点燃，放在膝盖附近，距离皮肤2~3厘米，以皮肤感到温热但不烫伤为宜，每次艾灸15~20分钟，每天1~2次，可温通经络，散寒止痛。
5.中药调理：如果膝盖受凉的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些中药，如独活寄生汤、羌活胜湿汤等，以祛风散寒，通络止痛。
6.适当运动：在身体允许的情况下，可以进行适当的运动，如散步、瑜伽等，以增强身体的抵抗力，但要避免剧烈运动和长时间站立。
7.就医治疗：如果膝盖受凉的症状持续不缓解，或出现了其他不适症状，如红肿、发热等，应及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，月子里膝盖受凉后，应及时采取措施进行调理，避免留下病根。同时，在月子期间要注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，有助于身体的恢复。