一般来说，莲子一天吃5~10颗比较好。
莲子是睡莲科植物莲的干燥成熟种子，其营养价值较高，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。中医认为，莲子具有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神的功效。现代药理研究表明，莲子具有降血压、抗心律失常、抗衰老、抗疲劳等作用。
虽然莲子具有一定的营养价值和药用价值，但也不能过量食用。因为莲子中含有较多的淀粉和膳食纤维，过量食用可能会导致消化不良、腹胀、腹痛等不适症状。此外，莲子心苦寒，过量食用可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。因此，建议每天食用莲子的量控制在5~10颗左右。
需要注意的是，莲子的食用量因人而异，具体食用量应根据个人的体质、年龄、健康状况等因素来决定。此外，莲子的品质也会影响其食用效果，建议选择优质的莲子，并注意保存方法，以保证其品质和营养价值。