晚上适合喝一些有助于睡眠的茶叶，以下是一些推荐：
1.黑茶：黑茶属于后发酵茶，含有咖啡因等兴奋物质较少，且茶多糖等物质可以促进胰岛素的分泌，帮助分解体内多余的糖分，对睡眠影响较小。
2.普洱茶：普洱茶具有暖胃、减肥、降脂等功效，同时也有助于睡眠。
3.薰衣草茶：薰衣草茶具有镇静、放松的作用，可以缓解压力、焦虑，帮助入睡。
4.洋甘菊茶：洋甘菊茶具有安神、助眠的作用，可以缓解头痛、失眠等症状。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人以及患有某些疾病的人群，饮茶需要谨慎。同时，饮茶的时间也不宜过晚，以免影响睡眠。此外，饮茶的量也应适量，避免过度饮茶导致失眠、心悸等不适症状。
总之，选择适合自己的茶叶，并在合适的时间和剂量饮用，才能达到良好的效果。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的健康顾问。