晚上适合喝一些有助于睡眠、舒缓身心的茶，以下是一些推荐：
1.黑茶：黑茶属于后发酵茶，含有丰富的益生菌，如冠突散囊菌，能改善肠道微生物环境，帮助消化。此外，黑茶中的咖啡因含量较低，不会影响睡眠。
2.老白茶：老白茶性清凉，有降火、消暑、解毒的功效。同时，老白茶中的茶氨酸可以起到舒缓神经的作用，有助于缓解压力，帮助入睡。
3.红茶：红茶是一种全发酵茶，刺激性较弱，茶性温和。红茶中含有丰富的黄酮类化合物，具有抗氧化、降低血脂、暖胃等作用。在晚上适量饮用红茶，有助于促进消化，缓解油腻感，同时也不会影响睡眠。
4.花草茶：一些花草茶，如薰衣草茶、洋甘菊茶、菩提花茶等，具有舒缓神经、放松身心的功效。在晚上饮用这些花草茶，可以帮助缓解压力，促进睡眠。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老人以及患有某些疾病的人群，饮茶需要谨慎。在饮用任何茶之前，最好咨询医生或专业人士的建议。此外，饮茶的时间也不宜过晚，以免影响睡眠。晚上饮茶时，应注意控制饮用量，避免饮用浓茶，同时也要注意保持良好的饮食习惯和生活规律，以维持身体健康。