对于月经规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的第14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。以下是一些自我监测或判断排卵期的方法：
1.基础体温测定：在月经来潮第一天开始，每天早晨起床前测量基础体温。排卵后，由于孕激素的作用，基础体温会上升0.3℃-0.5℃，这种基础体温的变化可以提示排卵。
2.宫颈黏液观察：排卵期，宫颈黏液会变得稀薄、透明，拉丝度增加。可以通过观察宫颈黏液的变化来判断排卵期。
3.排卵试纸检测：排卵试纸是通过检测尿液中促黄体生成素（LH）的峰值来预测排卵的。在月经周期的第10天开始，每天定时检测，当试纸出现阳性或强阳性时，提示即将排卵。
4.B超监测：通过B超可以直接观察卵泡的发育情况和排卵过程，是最准确的监测方法。但需要到医院进行，费用相对较高。
需要注意的是，以上方法都有一定的局限性，不能保证100%准确。如果想要更准确地了解自己的排卵期，可以结合多种方法进行监测，或者在医生的指导下进行。另外，对于月经不规律的女性，或者存在排卵障碍等问题的女性，需要到医院进行进一步的检查和治疗。